La creatina, una derivata di aminoacidi, è stata a lungo apprezzata per la sua capacità di migliorare la forza muscolare, migliorare le prestazioni atletiche e accelerare il recupero post-allenamento. Tradizionalmente favorito dagli atleti e dagli appassionati di fitness, la creatina sta ora attirando l'attenzione per i suoi più ampi benefici per la salute. Recenti risultati clinici e rapporti daNutraingredientsSuggerire che l'integrazione di creatina può offrire vantaggi ancora maggiori per gli anziani e le donne, due gruppi spesso trascurati in questa categoria.
Tuttavia, in Europa, le donne rappresentano solo il 36% degli utenti della creatina, mentre quelli di età pari o superiore a 65 anni rappresentano solo il 7%, un divario in gran parte guidato dalla consapevolezza limitata del pieno potenziale della creatina.
Cos'è la creatina
Creatinaè un composto azoto presente in natura, con circa il 95% immagazzinato nel tessuto muscolare e il resto trovato nel cuore, nel cervello e in altri organi. È sintetizzato da aminoacidi (arginina, glicina e metionina) ma è necessaria l'assunzione dietetica da fonti come carne rossa, latticini, pesci e crostacei per soddisfare le esigenze quotidiane.
L'integrazione con la creatina aumenta la forza muscolare e la potenza di picco aumentando la disponibilità di fosfocreatina (PCR) - un componente chiave per rigenerare l'ATP durante le attività ad alta intensità. Uno studio di Harris et al. Ha dimostrato che l'integrazione di creatina monoidrata può aumentare i livelli di creatina muscolare del 20%. Oltre alla costruzione di muscoli, la creatina aiuta a ridurre il rischio di lesioni, a migliorare la conservazione del glicogeno, alleviare l'infiammazione e accelerare il recupero.
Nonostante questi benefici,Intelligenza di LuminaSegnala che la comprensione dei consumatori della creatina rimane limitata, con la maggior parte associata esclusivamente alla crescita muscolare (27%) e al miglioramento della forza (22%). Meno riconoscono i suoi ruoli nella salute delle ossa (14%), nella funzione cerebrale (11%) e nella prevenzione delle lesioni (10%), mentre oltre il 40%del pubblico in generale non è a conoscenza dei benefici della creatina.
Creatina per invecchiamento sano
La sarcopenia, la perdita legata all'età di massa muscolare, forza e funzione, colpisce il 6-22% degli adulti di età 65+. che affronta questa condizione è fondamentale per promuovere l'invecchiamento sano e preservare l'indipendenza.
Rallentare il declino muscolare
Dopo i 50 anni, la forza muscolare e il calo di massa a tassi dell'1,2-1,5% e dello 0,8% all'anno, rispettivamente. Gli studi rivelano che l'integrazione di creatina combinata con l'allenamento di resistenza può aumentare significativamente la massa corporea magra, la resistenza del corpo inferiore e le prestazioni funzionali negli anziani.
Supportare la forza ossea
La creatina influenza l'attività degli osteoblasti, migliorando la mineralizzazione ossea riducendo al contempo il riassorbimento osseo. In uomini anziani addestrati alla resistenza, una dose giornaliera di 0,1 g/kg di creatina ha ridotto i marcatori di riassorbimento osseo del 27%.
Creatina per la salute delle donne
Le donne sperimentano fluttuazioni ormonali dovute a mestruazioni, gravidanza e menopausa, aumentando la loro suscettibilità ai disturbi dell'umore e ai disturbi del sonno.
Regolazione dell'umore
La creatina aiuta il metabolismo energetico nel cervello, sostenendo il bilanciamento dei neurotrasmettitori critici per la salute emotiva.
Performance cognitiva
Di fronte alle richieste e allo stress multitasking, le donne richiedono riserve di fosfocreato più elevate per mantenere i livelli di ATP cerebrale.
Miglioramento del sonno
Le interruzioni del sonno, in particolare durante le mestruazioni e la menopausa, colpiscono le donne più severamente degli uomini.
SecondoIntuizioni di mercato future, si prevede che il mercato degli integratori di creatina raggiungerà 639,7 milioni di USD entro il 2025, crescendo a un CAGR del 13% fino al 2035. L'ondata è alimentata dall'innovazione del prodotto, ampliando i canali di vendita e aumentando la consapevolezza dei diversi benefici per la salute della creatina.
Dal 2020 al 2024, le vendite di creatina sono boom, spinte dall'aumento delle tendenze di fitness e dalla domanda di integratori che migliorano le prestazioni. La creatina monoidrati è rimasta leader di mercato, con marchi globali come MuscleTech, Optimum Nutrition, Allmax e GymMax che offrono prodotti a base di creatina.
Tra il 2025 e il 2035, il mercato si diversificherà mentre l'interesse dei consumatori si sposta verso i ruoli della creatina nel supporto cognitivo, nella salute delle ossa e nel benessere mentale. Mentre gli uomini rimarranno la più grande base di utenti (prevista al 62,3% entro il 2025), il segmento femminile si sta espandendo rapidamente, previsto per detenere una quota di mercato del 26,8% entro il 2025 con un CAGR dell'8,1%. Marchi notevoli come Thorne, l'atleta di Klean e la nutrizione nuda stanno già prendendo di mira le donne con formule di creatina micronizzate e aromatizzate progettate per una migliore solubilità e gusto.
[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, et al. Supplementazione della creatina nella salute delle donne: una prospettiva di durata della vita [J]. Nutrients, 2021, 13 (3).
[2] Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, et al. Efficacia della supplementazione della creatina sull'invecchiamento muscolare e osso: concentrazione sulla prevenzione e sull'infiammazione delle cadute [J]. Journal of Clinical Medicine, 2019, 8 (4).
[3] Analisi del mercato del supplemento di creatina per forma, uso finale, canale di vendita e regione - crescita, tendenze e previsioni dal 2025 al 2035
[4] Guida agli ingredienti di frontiera globale, FTA, 2024.